Come evitare il jet lag nei viaggi intercontinentali: consigli utili

Perché viene il jet lag

Il jet lag si presenta quando cambiamo fuso orario troppo velocemente e il nostro corpo non riesce ad adattarsi subito.

I sintomi più comuni sono:

• sonnolenza durante la giornata
• difficoltà ad addormentarsi la sera
• mal di testa e poca concentrazione
• stanchezza continua

Cosa fare PRIMA di partire

• Se viaggi verso est (es. Asia), vai a dormire 1 ora prima nei giorni precedenti. Se viaggi verso ovest (es. America), vai a dormire più tardi
• Bevi molta acqua 2-3 giorni prima del viaggio
• Evita alcol e caffè prima del volo
• Scegli gli orari dei voli che ti aiutano ad adattarti: atterrare nel pomeriggio è più semplice per abituare il fisico ai nuovi ritmi

Cosa fare DURANTE un volo lungo

• Imposta subito l’orologio sull’orario della destinazione
• Dormi se è notte nel paese di arrivo portando con te le cuffie, un cuscino e una mascherina per gli occhi
• Cerca di muoverti spesso quindi fai due passi e muovi le gambe e i piedi
• Evita i cibi pesanti e bevi molta acqua perché in aereo l’aria é secca

Cosa fare APPENA ARRIVATO

• Se arrivi di giorno esci a fare una passeggiata perché la luce del sole aiuta il corpo a regolare l’orologio biologico
• Mangia agli orari locali anche se non hai tanta fame
• Vai a dormire all’orario locale. Cedere al pisolino lungo é l’errore più comune: se proprio serve, va bene fare un pisolino breve, ma non più di 20-30 minuti, altrimenti la notte sarà complicato addormentarsi
• Possono essere utili melatonina, magnesio o tisane rilassanti da assumere la sera per favorire  il sonno